Wat is de oorzaak van lage rugpijn? Is er een oorzaak en wat zijn de risicofactoren?

Een specifieke oorzaak voor lage rugpijn word bijna nooit gevonden. In 95% van de gevallen bij direct ontstane lage rugpijn is er geen duidelijke oorzaak. De theorie van lage rugpijn is dat deze ontstaat door een overbelasting van de tussenwervelschijven, gewrichten, zenuwen en spieren van de rug.

Bij een heel klein deel van de klachten bij lage rugpijn is de oorzaak door een aandoening ontstaan. Denk dan aan een botbreuk, een afschuiving van de wervel en een zenuw aandoening enzovoorts. Hoe herken je dit? Lees dit artikel:

De risicofactoren van lage rugpijn

Er zijn een aantal duidelijke risicofactoren bij lage rugpijn. Dit zijn:

• Leefstijl (hoe fit je bent, hoeveel je beweegt, hoeveel je eet etc.)
• Roken
• Overgewicht/Obesitas
• Stress
• Eentonig werk (veel dezelfde handelingen)
• Zwaar tillen
• Verkeerde manier van tillen
• Veel draaien en buigen van de rug
• Werken in een afwijkende houding (geknield, gehurkt)
• Verkeerde houding
• Lang autorijden
• Lang staan
• Zithouding

Bron: RIVM: Nek en rugklachten, cijfers & context, oorzaken en gevolgen

Deze factoren zijn aangetoond door middel van wetenschappelijk onderzoek. Het is een hele lijst. Het is niet eenvoudig om dit allemaal zomaar te veranderen of goed te doen. Je kunt je voorstellen dat het daarom lastig is om van lage rugpijn af te komen.

De meeste factoren hebben te maken met leefstijl en gedrag. Om goed rekening te houden met al deze factoren is er een goed stappenplan nodig. Wil je online aan de slag? Zonder wachttijd vanuit huis? Kijk dan hier.

Rugpijn na iets tillen of oprapen

Een veel voorkomende oorzaak bij lage rugpijn is tijdens het op rapen van iets van de grond. Of iets licht tillen.

Het kan een beweging zijn die niet bent gewend. Of er kan sprake zijn van overbelasting en vermoeidheid voordat het in de rug schoot.

Lichamelijke fitheid

Een reden kan de lichamelijk fitheid zijn.  Wanneer je onvoldoende beweegt is je spierconditie ook minder. Je lichaam past zich aan, aan wat je doet. Beweeg je weinig? Dan heb je niet veel aan spieren.

De spieren worden minder en ook je spierconditie. Wanneer je lage rug dan vermoeid raakt. Of wordt uitgedaagd heb je eerder kans op een blessure.

Te veel te snel

Vaak komt het neer op te veel doen in een korte tijd. Wanneer je de hele winter niet in de tuin werkt. Je gaat vervolgens in het voorjaar een hele dag werken in de tuin.

Dan maak je bewegingen en doe je handelingen die je niet gewend bent. Er is een grote kans dat je reactie krijgt. Vaak is dit spierpijn en soms ook rugpijn.

Een topsporter kan ook niet ineens meedoen met een wedstrijd. Die werkt hier naar toe door maanden te trainen. Helaas denken we niet zo over ons eigen lichaam.

Weinig bewegen

Weinig bewegen is een grote oorzaak bij lage rugpijn. Dit is de reden waarom er meer lage rugklachten worden voorspelt in de toekomst. Denk aan hoe we ons vervoeren. We rijden vaker auto en zitten vaker in het openbaar vervoer. Er zijn steeds meer roltrappen en veel zaken worden geautomatiseerd.

Ook het werk wordt zittend en of vanaf de computer uitgevoerd. Bewegen is niet meer noodzakelijk. Daarnaast wordt er langdurig in een houding gewerkt. Lang in dezelfde houding en weinig bewegen is vragen om rugpijn.

Een modern probleem

Het lichaam is hier simpelweg niet voor gemaakt. Lage rugpijn is een modern probleem geworden. Door technologische ontwikkelingen en welvaart zitten we meer en bewegen we minder.

Slechts bij een klein aantal mensen ligt de oorzaak bij een afwijking in de rug. Bijvoorbeeld een forse scheefstand van de wervelkolom. Zelfs dan is bewegen, trainen en je leefstijl de oplossing voor problemen in de lage rug.

Lage rugpijn oplossen

Lage rugpijn is niet eenvoudig op te lossen. Niemand kan het zomaar voor je oplossen. De oplossing ligt in 95% van de gevallen bij jezelf. Wat je de hele dag doet is belangrijk bij het verminderen van rugpijn. 

Je hebt kennis nodig om lage rugpijn af te komen. Een gezonde leefstijl creëren en je gedrag veranderen is de oplossing voor lage rugpijn.

Lage rugpijn is niet in alle gevallen op te lossen. Toch kun je door goed voor jezelf te zorgen meer controle krijgen op lage rugpijn.

Oefeningen kunnen helpen om de pijn te verminderen of om de lage rug te versterken. Lees hier meer over oefeningen bij lage rugpijn.