Lage rug oefeningen voor thuis

Let er op dat je de oefeningen goed uitvoert en weet wat je doet. Door een verkeerde oefeningen kun je de rug overbelasten. Of de oefening werkt niet. Onderaan deze pagina kun je een gratis oefenschema downloaden, zodat je veilig kunt starten.

Oefeningen kunnen helpen om rugpijn dragelijk te maken. Dit zijn de voordelen:

• Beter herstel
• Minder pijn
• Minder stijfheid
• Minder angst om te bewegen

Stap 1: Ga comfortabel op je rug liggen en zet je voeten op de grond.

Stap 2: Ga comfortabel op je rug liggen en zet je voeten op de grond. Herhaal aan de andere kant.

Stap 1: Ga comfortabel op je rug liggen en zet je voeten op de grond.

Stap 2: Laat de knieën voorzichtig naar buiten zakken, tot je een comfortabele rek voelt in de lage rug. Beweeg langzaam terug en herhaal dit aan de andere kant.