Oefeningen bij lage rugpijn: de oplossing?
Ontdek waarom oefeningen bij lage rugklachten niet genoeg zijn. Wanneer je lage rugpijn hebt ga je opzoek naar een oplossing. Oefeningen worden vaak gezien als een oplossing. Is dit ook de oplossing? Wat zijn de voor- en nadelen?
De voordelen van oefeningen doen bij lage rugpijn
Dit zijn de voordelen van oefeningen bij lage rug klachten:
- Beter herstel
- Bewegen van de rug
- Minder pijn
- Minder kans dat je stijf wordt
- Minder kans op angst met het bewegen
De voordelen zijn ook vaak de reden waarom oefeningen worden geadviseerd bij pijn de lage rug. Met name bij langdurige lage rugklachten worden oefeningen geadviseerd. Bij kortdurende rugklachten ligt de nadruk op pijn verminderen en ontspanning. Oefeningen kunnen dus helpen. Lees hier meer voordelen van oefeningen doen.
De nadelen van oefeningen
Er zitten ook nadelen aan oefeningen bij lage rugklachten. Je kunt ze namelijk fout doen. Wanneer je niet weet wat het doel is van de oefening kun je ze verkeerd toepassen. Er is ook een kans dat je te veel doet. Wanneer je oefeningen te vaak doet heb je kans op overbelasting. Daardoor heb je een grotere kans op blessures.
Bij veel oefeningen is het goed om deze op te bouwen. Je begint met weinig herhalingen en bouwt dit op. Een ieder heeft een ander begin niveau. Het opbouwen van oefeningen is een belangrijk aspect. Door elke keer meer te doen kan het lijf meer hebben. Wanneer je hier geen rekening mee houdt kun je dus het herstel saboteren. Het is dus van belang dat je weet wat je doet.
Zoek je een oefenschema waarin alles wordt uitgelegd? Welke oefeningen je het beste kunt doen? Hoe je de oefeningen op kan bouwen? Oefeningen om de pijn te verminderen en de rug soepel te maken? Ontdek dan hier het online programma oefeningen bij lage rugpijn.
Waarom oefeningen niet genoeg zijn
De belangrijkste reden om oefeningen te doen is dat je de rug gaat bewegen. Het bewegen is van belang voor het herstel. Toch zijn oefeningen niet de oplossing voor lage rugpijn. Stel je doet 10 minuten per dag oefeningen. Je hebt dan nog 23 uur en 50 minuten per dag over.
In die tijd kun je een hoop dingen doen waardoor lage rugpijn niet minder wordt. Bijvoorbeeld door de slaaphouding. We slapen gemiddeld 7-9 uur. Wanneer je slaaphouding pijnlijk is kun je niet goed slapen. Daarmee mis je een goede nachtrust. Het lichaam kan dan niet herstellen. Nog een nadeel is dat je dan met pijn wakker wordt. Zoek je naar tips voor een goede slaaphouding bij lage rugpijn? Download het E-book: Eerste hulp bij lage rugpijn.
Gedurende een dag zitten we veel. Zo’n 8-12 uren per dag. Wanneer je geen rekening houdt met je zithouding en zitgedrag wordt de lage rugpijn niet beter.
Daarnaast zal je werk ook een belangrijk deel uitmaken van de dag. Je kunt en beroep hebben waarbij je veel zit. Een beroep waarbij je veel staat. Of een beroep waarbij je veel fysiek werk doet. In alle gevallen kun je de rug forceren. Vrijwel alles wat je te lang achter elkaar doet kan klachten geven.
Stress kan ook een oorzaak zijn van lage rugpijn. Daarnaast speelt je gewicht een belangrijke rol bij lage rugpijn. Wanneer je te zwaar bent heb je meer kans op klachten. Ook hebben mensen die roken of hebben gerookt een verhoogde kans op lage rugpijn. Lees hier meer over de oorzaken van lage rugpijn.
Wat kun je doen?
Je moet met veel dingen rekening houden met lage rugpijn. Dit maakt het niet eenvoudig om rugpijn op te lossen. Om te starten moet je inzicht krijgen in waar het probleem zit. Een professional of een expert kan je hiermee helpen. Wanneer je inzicht hebt in de mogelijke oorzaken kun je deze stap voor stap oplossen. Wil je hier zelf mee aan de slag? Dat kan nu ook online. Ontdek hier een online stappenplan om grip te krijgen op al deze factoren.